- allongé sur le dos

- les genoux fléchis

- les pieds au sol

- les mains derrière la tête

 

 

Décoller les épaules en conservant le bas du dos au sol

puis revenir en position initiale.

 

 

Expirer sur la montée et inspirer sur la descente.

 

 

- travailler lentement

- ne pas décoller le bas du dos

- ne pas tirer sur la nuque en conservant le regard orienté

vers le plafond et les mains décroisées

- ne pas bloquer sa respiration

 

 

Faire 3 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes

de récupération entre chaque série.

 

 

- Pour plus de facilité, l’exercice peut être réalisé les bras

tendus devant soi ou les pieds calés.

 

- Pour plus de difficultés, vous pouvez placer un poids sur la poitrine que vous tenez avec les mains.

 

Muscles sollicités

 

Cet exercice sollicite principalement le grand droit de l'abdomen et le transverse.