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Crunch simple
Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les genoux fléchis
- les pieds au sol
- les mains derrière la tête
 
 
Consignes d'execution
Décoller les épaules en conservant le bas du dos au sol
puis revenir en position initiale.
 
 
Consignes de respiration
Expirer sur la montée et inspirer sur la descente.
 
 
Consignes de sécurité
- travailler lentement
- ne pas décoller le bas du dos
- ne pas tirer sur la nuque en conservant le regard orienté
vers le plafond et les mains décroisées
- ne pas bloquer sa respiration
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes
de récupération entre chaque série.
 
 
Variantes
- Pour plus de facilité, l’exercice peut être réalisé les bras
tendus devant soi ou les pieds calés.
 
- Pour plus de difficultés, vous pouvez placer un poids sur la poitrine que vous tenez avec les mains.
 
Muscles sollicités
 
Cet exercice sollicite principalement le grand droit de l'abdomen et le transverse.
 
 
chandelle
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