Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Etirements Dos/Cuisses
Consignes de placement
- debout, buste penché en avant
- jambes tendues
- pieds à plat, largeurs de hanche
- la tête relâchée
Méthodologie
- Debout, tendez les bras vers le haut
et prenez une grande inspiration.
- Sur l'expiration, penchez vous progressivement
vers l'avant, sans à-coups, en essayant de venir
poser les mains au sol devant vous.
- Maintenez la position 30" et redressez vous
doucement, en déroulant d'abord le bas du
dos pour terminer en redressant la tête.
- Pour varier la zone d'étirement, vous pouvez poser
vos mains à droite et à gauche de vos pieds.
Consignes de sécurité
- ne pas se pencher rapidement vers l'avant.
- ne pas étirer par à-coups, pour gagner de l'amplitude
- ne pas bloquer sa respiration.
- ne pas se redresser rapidement
Muscles étirés
- lombaires
- fessiers
- ischios-jambiers
- mollets
