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Inclinaison du buste

Consignes de placement  

 
- Debout
- Pieds écartés largeur de hanche
- Genoux légèrement fléchis
- Une main derrière la tête, un haltère dans l’autre main
- La sangle abdominale contractée
 
Consignes d’exécution 
Effectuer une inclinaison du buste du côté opposé à
l’haltère puis revenir en  position initiale.
 
Consignes de respiration 
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
Consignes de sécurité 
- Le bras du côté de l’haltère reste tendu le long de la
cuisse durant toute la série
- Garder les abdominaux contractés durant tout l’exercice
- Ne pas bloquer sa respiration
- Travailler lentement pour bien contrôler le mouvement
- Conserver les genoux légèrement fléchis
 
Méthodologie 
Faire 3 séries de 20 répétitions sur chaque côté, en
changeant l’haltère de côté sans récupération.
 
Variantes 
- Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez
augmenter le poids de l’haltère.
 
- Vous pouvez également utiliser un élastique accroché à
votre pied et à votre main du même côté.
 
Muscles sollicités 
Cet exercice sollicite principalement les obliques du côté
de la flexion mais également le grand droit de l’abdomen
et le carré des lombes
 
chandelle
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