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Taille
Consignes de placement
- sur le dos
- genoux fléchis
- pieds posés au sol
 
 
- les épaules décollées
- le bas du dos calé sur le tapis
- les bras le long du corps
- le regard orienté vers le plafond
 
 
Consignes d'execution
Aller chercher successivement le talon droit et le talon gauche en inclinant le buste sans bouger le bassin.
 
 
Consignes de respiration
Expirer sur l’inclinaison du buste et inspirer sur le retour à la position de départ.
 
 
Consignes de sécurité
- travailler lentement.
- ne pas contracter les muscles du cou en conservant le regard orienté vers le plafond.
- ne pas bloquer sa respiration.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 25 à 30 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.
 
 
Variantes
Pour plus de confort, vous pouvez placer les mains derrière la nuque.
chandelle
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