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Elevations latérales
Consignes de placement
- debout
- les pieds décalés
- les bras le long du corps
- un haltère dans chaque main
- les épaules basses
- les coudes et les genoux légèrement fléchis
- les abdominaux contractés
- le dos droit
 
 
Consignes d'execution
- effectuer une élévation latérale des bras jusqu’à l’horizontale en conservant les épaules basses et les coudes fléchis. 
- puis revenir à la position de départ.
 
 
Consignes de respiration
- Inspirer sur la descente des bras et expirer sur la montée.
 
 
Consignes de sécurité
- ne pas travailler avec des charges trop lourdes.
- travailler lentement.
- ne pas bloquer sa respiration.
- garder le dos droit.
- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.
- ne pas verrouiller les articulations des genoux.
- ne jamais tendre complètement les bras.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
 
 
Variantes
Pour plus de difficulté, il est possible, entre chaque répétition, de maintenir quelques secondes les bras à l’horizontal avant de revenir en position initiale.
chandelle
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