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Deltoïdes élastique
Consignes de placement
- couché sur le côté
- en appui sur un coude
- les jambes fléchis
- les cuisses à 90° par rapport au buste
- un élastique sous les rotules
- les abdominaux contractés
- le dos droit
- la main supérieure posée devant soi.
 
 
Consignes d'execution
- effectuer une abduction de hanche (élévation de la jambe supérieure) en conservant l’autre jambe au sol.
- maintenir trois secondes la posture avant de revenir à la position de départ.
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
 
Consignes de sécurité
- travailler lentement.
- ne pas bloquer sa respiration.
- garder le dos droit.
- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.
- ne pas se pencher vers l’arrière pendant l’exécution du mouvement.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.
 
 
Variantes
Pour plus de facilité, l’exercice peut être réalisé sans charge ou avec des poids lestés aux chevilles.
chandelle
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