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Abdos / Dos
Consignes de placement
- en appui sur une main et le genou opposé
- un bras tendu devant soi et la jambe opposée derrière
 
 
Consignes d'execution
Maintenir la position bras-dos-jambe alignée au minimum 45 secondes puis faire le même travail sur l’autre côté.
Consignes de respiration
Libre.
 
 
Consignes de sécurité
- ne pas creuser le bas du dos. 
- conserver les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos contractés. 
- ne pas bloquer sa respiration.
 
 
Variantes
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez tenir un haltère dans une main ou mettre un leste autour de la cheville.
chandelle
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