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Triceps allongé
Consignes de placement : 
- Allongé sur le dos
- Les genoux fléchis, les pieds posés à plat au sol
- Le dos droit
- La sangle abdominale contractée
- Un haltère dans chaque main
- Les bras verticaux
 
Consignes d’exécution :
Fléchir simultanément les deux avant-bras jusqu’à ce que les coudes fassent un angle de 90° puis revenir en position initiale.
Conserver les coudes orientés vers le plafond lors de la flexion.
 
Consignes de respiration :
Inspirer lors de la flexion des avant-bras et expirer sur le retour du mouvement.
 
Consignes de sécurité :
- Garder le dos droit tout au long de l’exercice
- Conserver la sangle abdominale contractée
- Ne jamais bloquer sa respiration
- Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le mouvement
- Ne jamais verrouiller les articulations des coudes lors de l’extension des avant-bras
 
Méthodologie :
Faire 4 séries de 20-25 répétitions en observant 45 secondes de récupération entre chaque série.
 
Variantes :
Vous pouvez également  réaliser cet exercice de façon alternée sur chaque côté.
Pour augmenter l’intensité de l’exercice, utiliser des haltères plus lourds en veillant à bien respecter les consignes de placement et d’exécution.
 
Muscles sollicités :
Cet exercice sollicite principalement le triceps brachial.
chandelle
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