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Etirement Quadriceps
Consignes de placement / execution
- debout, équilibré
- jambe d'appui légèrement fléchie
- l’autre jambe fléchie, talon à la fesse
- genou sous la hanche
- Abdominaux et fessiers contractés
- bassin en rétroversion
 
 
Méthodologie
Etirer 30" de chaque côté sans aller chercher l'amplitude
maximale. L'objectif étant de détendre le muscle.
 
Etirer une deuxième fois chaque côté, de 30" à 1',
en allant chercher progressivement votre amplitude maximale.
 
 
Consignes de sécurité
 
- éviter les étirements "à froid"
- ne pas étirer le muscle par à coups
- ne pas basculer les épaules vers l’arrière
- ne pas bloquer sa respiration
- ne pas creuser le bas du dos
 
 
Muscles étirés
 
- Quadriceps
- Psoas 
chandelle
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