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Etirement Mollets
Consignes de placement
-  debout, en appui contre un mur
-  jambe avant fléchie, pied à plat
-  jambe arrière tendue
-  le pied arrière reculé au maximum, sans décoller le talon
- abdominaux contractés
 
 
Méthodologie
Fléchir la jambe avant tout en gardant la jambe
arrière tendue et le talon ancré dans le sol.
 
1/ On étire 30" de chaque côté sans chercher
l'amplitude maximale. L'objectif étant de détendre le muscle.
 
2/ On étire de nouveau chaque côté de 30" à 1',
en cherchant progressivement son amplitude maximale.
 
 
Consignes de sécurité
- ne pas étirer par à-coups
- ne pas bloquer sa respiration.
- concerver les abdominaux contractés
 
 
Muscles étirés
 
- triceps sural (les mollets)
 
chandelle
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