onglet sport
onglet diététique
onglet santé
onglet coaching
Mouvement du chien
Consignes de placement
- en position quadrupédique.
- les mains posées dans l’axe des épaules, les genoux
dans celui des hanches.
- le dos droit
- les abdominaux contractés
 
 
Consignes d'execution
- monter un genou de manière à
avoir la cuisse parallèle au sol.
 
- revenir ensuite à la position de départ sans reposer
le genou.
 
 
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
Consignes de sécurité
- garder les abdominaux contractés et l’axe des épaules
parallèle au sol pendant tout l’exercice.
- ne pas creuser le bas du dos.
- ne pas bloquer sa respiration
 
 
Méthodologie
- Faire 3 séries de 25 répétitions sur chaque côté.
 
- Vous pouvez réaliser les 25 répétitions sur un côté puis enchaîner sur l'autre côté sans récupération.
 
- Vous pouvez également alterner le travail droite/ gauche à chaque répétion.
 
 
Variantes
Pour plus de difficulté, l’exercice peut être réalisé avec des poids lestés aux chevilles ou avec un élastique posé au niveau des genoux.
chandelle
send print telecharger
Envoyer à un ami Imprimer Télécharger
votre prénom


email de la personne
 Envoyer