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Fentes
Consignes de placement
- debout
- jambes légèrement écartées
- pied avant posé à plat et pied arrière posé sur la pointe
- le dos droit
- les abdominaux contractés
 
 
Consignes d'execution
- fléchir simultanément les deux jambes en conservant le bassin au milieu des appuis.
- arrêter la descente lorsque les deux genoux sont à 90° puis revenir en position initiale.
 
 
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
 
Consignes de sécurité
- garder tout au long de l’exercice le dos droit et le genou avant en arrière de la pointe de pied avant.
- contracter la sangle abdominale.
- faire une antéversion de bassin.
- regarder droit devant soi.
- ne jamais bloquer l’articulation du genou en position haute et ne jamais bloquer sa respiration.
- ne jamais poser le talon du pied arrière.
 
 
Méthodologie
- faire 3 séries de 20 à 25 répétitions en alternant des mouvements d’amplitude complète avec des demi-amplitudes.
- alterner le travail sur les deux jambes sans récupération.
chandelle
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