- debout

- les pieds décalés

- les bras à l’horizontale

- un haltère dans chaque main

- les épaules basses

- les coudes et les genoux légèrement fléchis

- les abdominaux contractés

- le dos droit

 

 

Effectuer des flexions/extensions de l’avant bras sur le bras en conservant les épaules basses.

 

 

Inspirer sur la flexion des bras et expirer sur l’extension.

 

 

- ne pas travailler avec des charges trop lourdes 

- ne pas bloquer sa respiration

- garder le dos droit

- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux

- ne pas verrouiller les articulations des genoux

- ne jamais tendre complètement les bras

 

 

Faire 3 séries de 15 répétitions complètes avec 30 secondes de récupération entre chaque série.