onglet sport
onglet diététique
onglet santé
onglet coaching
Developpe couche
Consignes de placement :
- Allongé sur un step
- Les pieds décollés du sol et décroisés
- Les genoux fléchis à 90°
- Le dos droit
- La sangle abdominale contractée
- Les mains saisissent une barre lestée
- Bras tendus au dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis
 
Consignes d’execution :
Descendre la barre jusqu’à la poitrine sans rebondir dessus puis revenir en position initiale. En position basse, les coudes doivent être alignés entre eux.
 
Consignes de respiration :
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
Consignes de sécurité :
- Garder le bas du dos plaqué sur le step durant l’exercice
- Conserver la sangle abdominale contractée
- Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le mouvement
- Ne jamais bloquer sa respiration
- Garder les poignets droits
- Ne pas verrouiller les articulations des coudes lors de l’extension des avant-bras
 
Méthodologie :
Si vous utilisez des charges légères, travaillez en séries longues jusqu’à la sensation de brûlure musculaire. Réalisez 3 séries en observant 45 secondes de récupération entre chaque série.
Ensuite, en fonction de la charge, le nombre de répétitions et le temps de récupération varieront.
 
Variantes :
Vous pouvez faire varier la trajectoire de la barre pour solliciter différemment les pectoraux :
 
- en descendant la barre sur la partie supérieure des pectoraux
- en descendant la barre sur la partie médiane des pectoraux
- en descendant la barre sur la partie basse des pectoraux
 
Vous pouvez également travailler en ayant les coudes serrés en position basse pour solliciter plus intensément les triceps.
 
Muscles sollicités :
Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les triceps et  le deltoïde antérieur
             
chandelle
send print telecharger
Envoyer à un ami Imprimer Télécharger
votre prénom


email de la personne
 Envoyer