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Flexion / Extension
Consignes de placement
- debout
- en appui sur un pied
- l’autre jambe fléchie
- genou à hauteur de hanche
- possibilité d’utiliser un bâton pour plus de stabilité.
 
 
Consignes d'execution
Réaliser une flexion/extension de la jambe en conservant le genou à hauteur de hanche.
 
 
Consignes de respiration
Inspirer sur la flexion de jambe et expirer sur l’extension.
 
 
Consignes de sécurité
- ne pas verrouiller l’articulation du genou d’appui.
- ne pas basculer les épaules vers l’arrière.
- ne pas bloquer sa respiration.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions en alternant le travail sur les deux jambes sans récupération.
 
 
Variantes
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des poids lestés aux chevilles.
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