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Relevé de bassin

 

Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les bras le long du corps
- la tête posée au sol
- les genoux fléchis
- les pieds décollés.
 
 
Consignes d'execution
Monter les genoux vers la poitrine en décollant le bassin puis revenir à la position de départ.
 
 
Consignes de respiration
Expirer sur la montée des genoux et inspirer sur le retour.
 
 
Consignes de sécurité
- travailler lentement.
- conserver la plus grande partie du dos au sol.
- ne pas bloquer sa respiration.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 25 à 30 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.
 
 
Méthodologie
Pour plus de difficulté, l’exercice peut être réalisé les épaules décollées.
chandelle
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