onglet sport
onglet diététique
onglet santé
onglet coaching
Extension debout
Consignes de placement
- debout
- un pied devant
- l’autre derrière 
- bras tendus au dessus des épaules
- abdominaux contractés
- dos droit (bassin en rétroversion)
 
 
Consignes d'execution
- fléchir les coudes (sans les bouger) pour amener l’haltère derrière la nuque. 
- revenir ensuite à la position de départ.
 
 
Consignes de respiration
- Inspirer sur la flexion et expirer sur l’extension.
 
Consignes de sécurité
- il est important de contracter la sangle abdominale pour éviter de creuser le bas du dos
- ne pas faire une extension complète de l’avant-bras de manière à ne pas bloquer ses coudes sur l’extension.
- ne pas bloquer sa respiration.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.
chandelle
send print telecharger
Envoyer à un ami Imprimer Télécharger
votre prénom


email de la personne
 Envoyer