Medecine ball
Consignes de placement
- position assise
- pieds décollés du sol
- buste légèrement penché vers l’arrière
- dos droit
- un ballon lesté dans les mains
-les pieds sont décroisés
Consignes d'execution
En gardant les bras tendus et sans reposer les pieds au sol, orienter les épaules à droite puis à gauche.
Consignes de respiration
Inspirer sur un côté et expirer sur l’autre.
Consignes de sécurité
- ne pas creuser le bas du dos.
- garder les épaules tirées vers l’arrière.
- ne pas bloquer sa respiration.
- stopper l’exercice dès les premières douleurs lombaires.
Méthodologie
Faire 3 séries de 45’’ à 1’ avec 45 secondes de récupération entre chaque série.