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Pompes
Consignes de placement
- en appui sur les mains (plus large que les épaules)
- les genoux et les pointes de pieds
- dos droit aligné avec les cuisses
 
 
Consignes d'execution
- descendre la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, conserver le dos aligné avec les cuisses durant tout l’exercice (ne pas pousser les fesses vers l’arrière sur la montée). 
- revenir ensuite en position initiale.
 
 
Consignes de respiration
- Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
 
Consignes de sécurité
- ne pas verrouiller l’articulation du coude sur l’extension.
- ne pas creuser le bas du dos (contracter les abdominaux).
- stopper la descente lorsque les coudes sont à 90°.
- ne pas bloquer sa respiration.
 
 
Méthodologie
Faire 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.
chandelle
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