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Squat
Consignes de placement
- debout
- pieds écartés largeur des hanches
- les pointes des pieds orientées vers l’extérieur
- le dos droit
- les abdominaux contactés
 
 
Consignes d'execution
- fléchir les jambes en inclinant légèrement le buste vers l’avant et les fesses vers l’arrière.
- arrêter la descente lorsque les cuisses sont parallèles au sol puis revenir en position initiale.
 
 
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
 
 
Consignes de sécurité
- garder tout au long de l’exercice le dos droit et les genoux en arrière des pointes de pied.
- contracter la sangle abdominale.
- faire une antéversion de bassin.
- regarder droit devant soi.
- ne jamais bloquer l’articulation du genou en position haute et ne jamais bloquer sa respiration.
 
 
Variantes
- faire 3 séries de 20 à 25 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
- alterner des mouvements d’amplitude complète avec des demi-amplitudes.
chandelle
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