- position assise

- pieds décollés du sol

- buste légèrement penché vers l’arrière

- dos droit

- un ballon lesté dans les mains

-les pieds sont décroisés

 

 

En gardant les bras tendus et sans reposer les pieds au sol, orienter les épaules à droite puis à gauche.

 

 

Inspirer sur un côté et expirer sur l’autre.

 

 

- ne pas creuser le bas du dos.

- garder les épaules tirées vers l’arrière.

- ne pas bloquer sa respiration.

- stopper l’exercice dès les premières douleurs lombaires.

 

 

Faire 3 séries de 45’’ à 1’ avec 45 secondes de récupération entre chaque série.