- debout

- mains sur les hanches

- en appui sur une jambe

- genou légèrement fléchi

- un élastique autour des chevilles

- les pointes de pieds orientées vers l’intérieur

- les abdominaux contractés

- le dos droit

 

 

Consignes d'execution

 

Effectuer des abductions de hanche en conservant les

pointes de pied orientées vers l’intérieur et en maintenant

l’élastique en tension pendant tout l’exercice.

 

 

Inspirer sur un côté et expirer sur l’autre.

 

 

- ne pas bloquer sa respiration

- contracter les abdominaux pour garder le dos droit

- ne pas verrouiller l’articulation du genou d’appui

 

 

- faire 3 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque

côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.

 

- cet exercice peut être effectué en série complète sur

un côté puis sur l’autre ou de manière alternée.

 

 

- Pour plus de facilité, l’exercice peut être réalisé sans charge.

 

- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser des

poids lestés aux chevilles.

 

- Pour plus de stabilité, vous pouvez réaliser l'exercice

en vous aidant d'un bâton.

 

 

Muscles sollicités

 

Cet exercice sollicite le petit et le moyen fessier ainsi que le tenseur du fascia lata.