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Chandelle
Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les bras le long du corps
- les jambes tendues vers le plafond
 
 
Consignes d'execution
- décoller le bassin du sol en allant chercher le plus
haut possible avec ses pointes de pieds, reposer
ensuite le bassin lentement.
 
- le mouvement est vertical (ne pas basculer les
jambes vers l’arrière).
 
 
Consignes de respiration
Expirer sur la montée du bassin et inspirer sur
le retour.
 
 
Consignes de sécurité
- Travailler lentement.
- Eviter de laisser les tomber les jambes devant en
cambrant.
 
 
Méthodologie
Faire 4 séries de 20 à 25 répétitions avec
30 secondes de récupération entre chaque série.
 
 
Variantes:
 
- Plus les jambes vont être tendues et plus l'exercice sera
difficile.
 
- Pour augmenter la difficulté, on peut mettre un ballon
lesté entre les pieds ou entre les genoux.
 
 
Muscles sollicités:
 
Cet exercice sollicite principalement le grand droit de
l'abdomen, les obliques, le transverse, le psoas, le
tenseur du fascia lata et le quadriceps.
 
 
chandelle
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