Etirement Mollets
Consignes de placement
- debout, en appui contre un mur
- jambe avant fléchie, pied à plat
- jambe arrière tendue
- le pied arrière reculé au maximum, sans décoller le talon
- abdominaux contractés
Méthodologie
Fléchir la jambe avant tout en gardant la jambe
arrière tendue et le talon ancré dans le sol.
1/ On étire 30" de chaque côté sans chercher
l'amplitude maximale. L'objectif étant de détendre le muscle.
2/ On étire de nouveau chaque côté de 30" à 1',
en cherchant progressivement son amplitude maximale.
Consignes de sécurité
- ne pas étirer par à-coups
- ne pas bloquer sa respiration.
- concerver les abdominaux contractés
Muscles étirés
- triceps sural (les mollets)