Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Inclinaison du buste
Consignes de placement
- Debout
- Pieds écartés largeur de hanche
- Genoux légèrement fléchis
- Une main derrière la tête, un haltère dans l’autre main
- La sangle abdominale contractée
Consignes d’exécution
Effectuer une inclinaison du buste du côté opposé à
l’haltère puis revenir en position initiale.
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
Consignes de sécurité
- Le bras du côté de l’haltère reste tendu le long de la
cuisse durant toute la série
- Garder les abdominaux contractés durant tout l’exercice
- Ne pas bloquer sa respiration
- Travailler lentement pour bien contrôler le mouvement
- Conserver les genoux légèrement fléchis
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 répétitions sur chaque côté, en
changeant l’haltère de côté sans récupération.
Variantes
- Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez
augmenter le poids de l’haltère.
- Vous pouvez également utiliser un élastique accroché à
votre pied et à votre main du même côté.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les obliques du côté
de la flexion mais également le grand droit de l’abdomen
et le carré des lombes
