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Combien de temps doit-on consacrer aux étirements à l'issue du footing ?
Il est important de débuter toute activité sportive par un échauffement de 10 minutes minimum et de terminer sa séance par des étirements. Ces derniers doivent être suffisamment longs et progressifs. Ils vous éviteront des courbatures post-effort et des blessures.
Dans le cadre d'une course à pied d'une heure, les étirements doivent durer au moins 10 minutes. Trois groupes musculaires sont principalement à étirer : les quadriceps, les mollets et les fessiers.
Faîtes durer chaque étirement de trente secondes à une minute et recommencez le au moins deux fois. La première fois permettra de détendre votre muscle par un étirement modéré et la deuxième permettra de l'étirer véritablement par un étirement plus en profondeur.