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Pour brûler un maximum de calories, est-il préférable de courir le plus longtemps possible ou le plus vite possible?
Bonjour,
Il est important de distinguer "brûler un maximum de calories" et "perdre du poids".
Si votre objectif est de vous "dépenser un maximum", plus l'intensité de l'exercice sera élevée et plus vous atteindrez votre objectif. Néanmoins, la vitesse de course sera trop élevée pour une utilisation optimale des graisses et vous utiliserez principalement vos stocks de sucres (glycogène) comme carburant énergétique.
Si votre objectif est de perdre du poids, la stratégie est différente:
- Il est impératif de courir au moins 25-30 minutes (c'est le temps minimum nécessaire pour une véritable utilisation des graisses.
- Il est nécessaire de courir à une intensité "moyenne", correspondant à 65-70% de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FC maxi: 226 - Age).
- Pour augmenter la sensation de fatigue, vous pouvez également utiliser les programmes du tapis de course, notamment l'interval training, alternant des phases de travail intense avec des phases de récupération.