COACHING
Gainage
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Gainage latéral
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Consignes de placement
- de profil
- en appui sur un seul coude
- les pieds superposés ou décalés
- dos aligné avec les fesses et les cuisses
- en appui sur un seul coude
- les pieds superposés ou décalés
- dos aligné avec les fesses et les cuisses
Consignes d'execution
- maintenir la position au minimum 45 secondes.
- possibilité de poser les genoux au sol pour faciliter l’exercice.
- possibilité de poser les genoux au sol pour faciliter l’exercice.
Consignes de respiration
Libre.
Consignes de sécurité
- conserver les abdominaux et les fessiers contractés pendant tout l’exercice.
- ne pas bloquer sa respiration.
- ne pas bloquer sa respiration.
Variantes
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez décoller une jambe ou tendre un bras vers le plafond.