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Gainage
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Abdos
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Consignes de placement
- en appui sur une main et le genou opposé
- un bras tendu devant soi et la jambe opposée derrière
- un bras tendu devant soi et la jambe opposée derrière
Consignes d'execution
Maintenir la position bras-dos-jambe alignée au minimum 45 secondes puis faire le même travail sur l’autre côté.
Consignes de respiration
Libre.
Consignes de sécurité
- ne pas creuser le bas du dos.
- conserver les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos contractés.
- ne pas bloquer sa respiration.
- conserver les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos contractés.
- ne pas bloquer sa respiration.
Variantes
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez tenir un haltère dans une main ou mettre un leste autour de la cheville.