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Fessiers
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Montée de bassin
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Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les mains à plat au sol
- un pied au sol
- l’autre posé sur le genou opposé
- les abdominaux contractés
- les mains à plat au sol
- un pied au sol
- l’autre posé sur le genou opposé
- les abdominaux contractés
Consignes d'execution
- décoller les fesses du sol de manière à aligner le dos, les fesses et les cuisses.
- maintenir la position deux secondes avant de revenir en position initiale.
- maintenir la position deux secondes avant de revenir en position initiale.
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
Consignes de sécurité
- garder tout au long de l’exercice le dos droit.
- contracter la sangle abdominale.
- ne jamais bloquer sa respiration.
- contracter la sangle abdominale.
- ne jamais bloquer sa respiration.
Méthodologie
- on réalise cet exercice en série longue. Faire 3 séries de 25 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
- alterner des mouvements d’amplitude complète avec des demi-amplitudes.
- alterner des mouvements d’amplitude complète avec des demi-amplitudes.