COACHING
Fessiers
Fessiers
Grand fessier
 |
 |
| Envoyer à un ami | Imprimer |
* votre nom
* email de votre correspondant
* email de votre correspondant
Email en cours d'envoi
Votre email à bien été envoyé.
Consignes de placement
- en appui sur les coudes et un genou
- un élastique au niveau des chevilles
- une jambe tendue vers l’arrière avec la pointe de pied
orientée vers l’extérieur
- un élastique au niveau des chevilles
- une jambe tendue vers l’arrière avec la pointe de pied
orientée vers l’extérieur
Consignes d'execution
- monter la jambe vers le plafond de manière à l’aligner avec le dos.
- revenir ensuite à la position de départ sans reposer le pied au sol.
- conserver pendant tout l’exercice la pointe de pied orientée vers l’extérieur.
- revenir ensuite à la position de départ sans reposer le pied au sol.
- conserver pendant tout l’exercice la pointe de pied orientée vers l’extérieur.
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
Consignes de sécurité
- garder les abdominaux contractés et l’axe des épaules parallèle au sol.
- ne pas creuser le bas du dos.
- ne pas bloquer sa respiration
- ne pas creuser le bas du dos.
- ne pas bloquer sa respiration
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions en alternant le travail sur les deux jambes sans récupération.