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Consignes de placement
- couché sur le côté
- en appui sur un coude
- la jambe inférieure fléchie
- la jambe supérieure tendue à 90° par rapport au buste
- la pointe de pied orientée vers le sol
- les abdominaux contractés
- le dos droit
- la main supérieure posée devant soi
- en appui sur un coude
- la jambe inférieure fléchie
- la jambe supérieure tendue à 90° par rapport au buste
- la pointe de pied orientée vers le sol
- les abdominaux contractés
- le dos droit
- la main supérieure posée devant soi
Consignes d'execution
Effectuer une élévation de la jambe supérieure en conservant pendant tout l’exercice l’autre jambe au sol et la pointe de pied supérieure orientée vers l’intérieur.
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
Consignes de sécurité
- ne pas bloquer sa respiration.
- garder le dos droit.
- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.
- ne pas se pencher vers l’arrière pendant l’exécution du mouvement.
- garder le dos droit.
- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.
- ne pas se pencher vers l’arrière pendant l’exécution du mouvement.
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.