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Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les bras le long du corps
- les jambes tendues vers le plafond
- les bras le long du corps
- les jambes tendues vers le plafond
Consignes d'execution
- décoller le bassin du sol en allant chercher le plus haut possible avec ses pointes de pieds, reposer ensuite le bassin lentement.
- le mouvement est vertical (ne pas basculer les jambes vers l’arrière).
- le mouvement est vertical (ne pas basculer les jambes vers l’arrière).
Consignes de respiration
Expirer sur la montée du bassin et inspirer sur le retour.
Consignes de sécurité
Travailler lentement.
Méthodologie
Faire 4 séries de 20 à 25 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.